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腰腿痛是一种常见病,腰腿痛患者的体育锻炼是什么?看专家的分析。

时间:2021-01-10 20:00:47


其主要原因是腰椎骨关节退行性改变、腰肌劳损、肌肉无力。老年气血乏力,易使腰部气滞血瘀,如风寒、寒湿或过度疲劳等,更易引起腰部及腿部疼痛。

体育锻炼可以增强腰部和下肢的肌肉力量,增强韧带的弹性和关节的柔韧性,可以重建和恢复腰椎和膝盖的稳定性。中年人的频繁运动可以使关节保持大范围的运动,增加关节的接触面,使整个关节表面承受重力,减少骨和关节的增生,减少肌肉和韧带的老化。

适用于这一领域的体育锻炼有:太极拳、八块锦缎、五只鸟打、体操、步行、慢跑、健身,以及打羽毛球、台球、游泳等。

此外,有两种简单有效的锻炼方法:

1.向后走,腰部肌肉的张力高于向前,这种活动能增强腰背肌的力量,改善腰部的血液循环,改善腰组织的新陈代谢,增强脊柱的稳定性和灵活性,还能激活经络,增强腰部。你可以坚持一天两次,每次20分钟,这对腰肌劳损特别有效。

2.立桩工作。足部稍大于肩宽,脚尖和膝盖向前,然后慢慢蹲下,保持膝关节约130度,重心在双膝,上身保持完整,胸部和腹部,颈部放松,头略低,手臂向上,抬高平直,肩部放松,肘关节稍弯曲,手指背部伸展,微微分开,呼吸均匀自然。起立时间为2分钟3分钟,然后逐渐延长,每次可站立15分钟。训练后,慢慢伸直膝关节,站立1分钟,2分钟后。立柱可以锻炼下肢肌肉力量,增加关节的稳定性和支撑,加快膝关节的血液循环,减少疼痛和无力等现象。

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